血糖高怎么办?第4色.com
给各人共享控糖的7个小手段,让你自便把血糖降下来!
偷拍走光01
减体重
减肥可缩小患糖尿病的风险。
在一项大型究诘中,通过更动畅通和饮食松开了约莫 7% 的体重后,究诘东谈主群患糖尿病的风险缩小了近 60%[1]。
好意思国糖尿病协会提倡,糖尿病前期患者至少松开7%-10%的体重,不错驻守疾病施展。
02
多畅通
依期进行体育进修有助于缩小血糖,还不错提高胰岛素敏锐性[2]。
此外,畅通也有助于缓解压力。
• 有氧畅通:如走路、骑自行车、游水、舞蹈等。这些畅通有助于改善心肺功能,扫尾体重和血糖水平。
• 力量教训:如阻力带教训等,能增多肌肉力量并改善胰岛素敏锐性。
• 柔韧性和平衡熟练:如瑜伽、太极等,能匡助改善重要活泼性和平衡,尤其得当老年糖尿病患者。
禁锢,不管作念什么畅通,王人不要健忘在每次进修前后进行伸展畅通哦。
03
少吃超加工食物
什么是超加工食物?
浅易说即是过程多谈加工工序、含有多种身分的食物,一眼看不出原始材料是啥的食物,要是酱、腊肠等。
一般来说,加工越少的食物越好,可能对你的血糖影响较小[3]。
举例,整粒燕麦的升糖指数显然低于速溶燕麦片。
04
每餐吃同样多的主食
一日三餐,尽量把主食均匀区别,每餐摄入换取数目的碳水化合物食物,有益于血糖踏实
同期,每餐王人要有谷物、生果、蔬菜等,合理搭配,平衡养分。
05
别给我方太大压力
压力会升高血糖,缩小对胰岛素的敏锐性。
当你感到有压力时,你的体魄会产生“战争或叛逃”的反映,这意味着体魄参加备战情景,需要确保有豪阔的糖和脂肪来提供能量[5],因此血糖容易升高,还容易发胖。
继承疾病,遵医嘱调治,还不错培养一些贵重,如听音乐、冥念念、瑜伽等,有益于缓解感情压力。
06
少喝酒
糖尿病患者要少喝酒,致使最佳不喝酒。
因为即使是极少饮酒也可能对健康产生不利影响,永恒来看与多种疾病联系。
要是您正在服用胰岛素或口服糖尿病药物,饮酒会增多低血糖风险。
况且乙醇还会增多高血压、高脂血症等心脑血管并发症的发生。
要是不得不饮酒,每周饮酒不应杰出2次,每次饮酒的乙醇量不应杰出15克(约十分于350 毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒)。
07
作念条记
保持详确的逐日日记,不错匡助您了解哪些因素会影响你的血糖水平。
该日记不错包括:
· 降糖药物的使用期间及剂量
· 食物,尤其是碳水化合物(主食)
· 体魄举止的期间
· 伤风等疾病对血糖的影响
· 饮酒后的血糖值
依期检测血糖并纪录下来,不错证明地了解血糖的波动情况,还不错发现调治决策中存在的问题,如剂量不及、饮食不妥等;将饮食、畅通、服药等联系情况也纪录下来,则有助于分析血糖变化的原因;依期纪念血糖纪录,有助于患者更好地了解本人的血糖特色和影响因素,指点大夫制定个东谈主化调治决策以上这7个范例,不仅大要有用缩小血糖水平,明慧糖尿病的施展,还能减少并发症的发生风险(如心血管疾病和中风),提高合座健康水平,从而匡助糖尿病患者更好地掌控病情,提高生计质地和预期寿命。
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作家:七七 医学博士
参考文件:
[1]American Diabetes Association. Prevention or delay of type 2 diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes — 2021. Diabetes Care. 2021; doi:10.2337/dc21-S003.
[2]Luo M, Yu C, Del Pozo Cruz B, Chen L, Ding D. Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study. Br J Sports Med. 2023;57(19):1257-1264.
[3]Miller V, Jenkins DA, Dehghan M, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127 594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024;12(5):330-338. doi:10.1016/S2213-8587(24)00069-X
[4]Ma T, Bennett T, Lee CD, Wicklow M. The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity: a cross-sectional analysis. Obesity (Silver Spring). 2023;31(10):2638-2647. doi:10.1002/oby.23851
[5] De Rosa MJ, Veuthey T, Florman J, et al. The flight response impairs cytoprotective mechanisms by activating the insulin pathway. Nature. 2019;573(7772):135-138. doi:10.1038/s41586-019-1524-5
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